北京2022年5月13日 /美通社/ -- 目前，北京市新冠肺炎疫情處在膠著期。為疫情防控需要，全市幼兒園、中小學正在開展線上教學，"神獸"們再一次開啟宅家網課模式。宅家期間，如何保持兒童身心健康？如何從飲食、起居、心理上給予孩子健康安排和指導呢？北京和睦家復興門診所兒科醫生趙丹為大家支招。

宅在家，如何安排孩子的健康飲食？

長期居家，家長需要注意為孩子安排均衡的飲食。

平時多吃水果、蔬菜、富含纖維的食物，包括豆類、堅果、燕麥以及某些面包和谷物等；富含葉酸的食物，包括谷物、柑橘、橙汁和綠葉蔬菜；富含鈣和維生素D的食物，包括牛奶、酸奶、奶酪等；以及富含蛋白質的食物，包括雞肉、魚肉、蛋、奶、豆制品以及堅果等；并多補充水分。

減少糖（包括糖、甜食和精制谷物）、脂肪的攝入，減少零食的攝入。

上網課，如何合理安排作息時間？

線上授課，孩子需要長時間面對電子屏幕，在此期間一定要注意用眼衛生。

一般來說，學齡期兒童看電子屏幕30至40分鐘后，就需要休息一會兒。在休息期間讓孩子多向遠方眺望，這樣做可以減少近視的發生。

在學習的間歇，建議孩子多做體育運動，幅度不要太過于劇烈，可在房間內走動，多做一些肢體伸展運動。

同時也要繼續保持規律的作息習慣，早睡早起，避免熬夜和睡懶覺。

少出門，如何緩解孩子的煩躁情緒？

疫情防控要求大家盡量居家，時間一長，寶寶們難免會有煩躁情緒。這時就家長們需要多去陪伴，多進行親子游戲，比如一起穿串珠、搭積木、角色扮演、拔河等等，還可以進行一些手工制作。此外還可以進行親子閱讀，帶著寶寶一起徜徉在知識的海洋。豐富的游戲和活動會讓寶寶們樂此不疲，身心舒暢。

對于學齡期的孩子，家長需要耐心傾聽他們的擔憂并給予他們更多的關注和愛，告訴孩子發生了什么，并積極解釋當前的情況，告訴他們如何可以降低被感染的風險。